HYROX in 60 secondi
HYROX e una fitness race indoor: corri 1 km, completi una stazione, ripeti 8 volte. Ogni gara nel mondo usa esattamente lo stesso formato, le stesse distanze e gli stessi pesi, il che la rende l unica competizione fitness in cui puoi confrontare il tuo tempo con quello di qualunque altro atleta a livello globale. Le 8 stazioni mettono alla prova la functional fitness: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmer's carry, sandbag lunges e wall balls. Niente bilancieri, niente alzate olimpiche, niente ginnastica. Tutti i movimenti sono semplici e imparabili. Il tempo medio al traguardo e circa 90 minuti. HYROX e aperta a chiunque abbia almeno 16 anni e una forma fisica di base.
Il formato gara spiegato
HYROX e stata fondata nel 2017 ad Amburgo, in Germania, ed e cresciuta fino a ospitare eventi in oltre 30 citta su 4 continenti. Si presenta come la World Series of Fitness Racing. Ogni gara si svolge indoor in grandi venue, come centri fieristici o arene. Gli atleti partono in wave da 200-400 persone e completano il percorso individualmente, oppure in team nel caso di Doubles o Relay. La Roxzone e l area centrale che contiene tutte e 8 le stazioni, collegate da loop di corsa da 1 km. Il timing e chip-based e i risultati vengono caricati in una classifica globale dove puoi vedere il tuo piazzamento rispetto a tutti i partecipanti. L ecosistema Hybrid Pro Coach e costruito apposta per gli atleti HYROX: la AI Coach App crea piani di allenamento personalizzati, le solette Shapes HYROX Edition offrono supporto specifico per la gara e Arion Running Analysis ottimizza la performance di corsa, che vale il 59% del tuo tempo totale.
Tutte e 8 le stazioni spiegate
| # | Station | What You Do | Open Weight (M/F) | Pro Weight (M/F) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m su ski ergometer, in piedi, tirando le maniglie verso il basso | Uguale per tutti | Uguale per tutti |
| 2 | Sled Push | Spingi uno sled caricato per 50 m | 102 / 72 kg | 152 / 102 kg |
| 3 | Sled Pull | Tira uno sled caricato per 50 m usando una corda | 78 / 53 kg | 103 / 78 kg |
| 4 | Burpee Broad Jump | Burpee + salto in avanti per 80 m totali | Uguale per tutti | Uguale per tutti |
| 5 | Rowing | 1000 m su un rower Concept2 | Uguale per tutti | Uguale per tutti |
| 6 | Farmer's Carry | Trasporta due kettlebell per 200 m | 2 x 24 / 2 x 16 kg | 2 x 32 / 2 x 24 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | Walking lunges con un sandbag sulle spalle per 100 m | 20 / 10 kg | 30 / 20 kg |
| 8 | Wall Balls | Squat e lancio di una medicine ball verso un target. 75 reps (F) o 100 reps (M) | 4 / 6 kg | 6 / 9 kg |
Divisioni
- Open: pesi piu leggeri alle stazioni. Pensata per atleti ricreativi e first-timers. E la divisione piu popolare.
- Pro: pesi piu alti alle stazioni. Per atleti competitivi che puntano alla leaderboard.
- Doubles: due atleti dividono il lavoro di stazione ma devono correre insieme, entro 15 secondi. Disponibile in Men's, Women's e Mixed.
- Relay: team da 4. Ogni atleta completa 2 run e 2 stazioni.
- Age groups: leaderboard separate per 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 e 60+.
Cosa aspettarti il giorno gara
- Arriva 60-90 minuti prima del tuo wave. Ritira pettorale e chip.
- Parti in una wave con altri atleti. Il percorso tende a incanalarsi in fila singola nelle stazioni.
- L acqua e disponibile nella Roxzone tra una stazione e l altra. Non puoi portare una borraccia durante la gara.
- L atmosfera e ad alta energia con musica, spettatori e commentary.
- Il tuo risultato viene pubblicato sulla leaderboard globale HYROX entro poche ore.
FAQ
Che cos e HYROX e come funziona?
HYROX e una fitness race: 8 x 1 km di corsa alternati a 8 stazioni, SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmer's carry, sandbag lunges e wall balls. Ogni gara nel mondo e identica, quindi il tuo tempo e confrontabile a livello globale. Completi il percorso il piu velocemente possibile.
Quali sono le 8 stazioni HYROX?
Nell ordine: 1, SkiErg 1000 m, 2, Sled Push 50 m, 3, Sled Pull 50 m, 4, Burpee Broad Jump 80 m, 5, Rowing 1000 m, 6, Farmer's Carry 200 m, 7, Sandbag Lunges 100 m, 8, Wall Balls 75-100 reps. I carichi variano tra Open e Pro division.
Quanto dura una gara HYROX?
La media globale e circa 90 minuti. Gli atleti elite finiscono sotto i 60 minuti. I first-timers possono impiegare 100-120 minuti. Non c e un time limit, quindi puoi procedere al tuo passo.
HYROX e adatta ai principianti?
Si. Tutti i movimenti sono semplici: spingere, tirare, fare squat, fare lunges, correre e remare. Niente bilancieri, niente ginnastica, niente skill complesse. La Open division usa pesi piu leggeri. Chiunque abbia una base di corsa e un minimo di esperienza in palestra puo completare HYROX. Si consigliano 8-12 settimane di preparazione.
Quali sono le diverse divisioni HYROX?
Open, pesi piu leggeri e impostazione ricreativa, Pro, pesi piu alti e approccio competitivo, Doubles, team da 2 persone, e Relay, team da 4. Ogni divisione ha categorie Men's, Women's e Mixed con leaderboard anche per age group.
Quanto costa iscriversi a HYROX?
Le quote di iscrizione cambiano in base alla citta e alla divisione, in genere tra 80-130 EUR/USD per i singoli. Doubles e Relay hanno un prezzo per team. L iscrizione anticipata di solito costa meno. Controlla hyrox.com per il pricing specifico di ciascun evento.
