HYROX in 60 seconden
HYROX is een indoor fitnessrace: loop 1 km, voltooi een workoutstation en herhaal dat 8 keer. Elke race wereldwijd gebruikt exact hetzelfde format, dezelfde afstanden en dezelfde gewichten. Daardoor is het de enige fitnesscompetitie waarbij je jouw tijd rechtstreeks kunt vergelijken met die van elke andere atleet ter wereld. De 8 stations testen functionele fitheid: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, roeien, farmer's carry, sandbag lunges en wall balls. Geen barbells, geen olympische lifts, geen gymnastiek. Alle bewegingen zijn eenvoudig en aan te leren. De gemiddelde finishtijd is ongeveer 90 minuten. HYROX staat open voor iedereen van 16+ met een basisniveau van fitheid.
Het raceformat uitgelegd
HYROX werd in 2017 opgericht in Hamburg, Duitsland, en is uitgegroeid tot events in meer dan 30 steden op 4 continenten. Het positioneert zich als de World Series of Fitness Racing. Elke race vindt indoor plaats in grote venues zoals beursgebouwen en arena's. Atleten starten in waves van 200-400 mensen en leggen het parcours individueel af, of als team in Doubles/Relay. De Roxzone is het centrale gebied met alle 8 stations, verbonden door looprondes van 1 km. De tijdregistratie gebeurt met een chip en resultaten worden geupload naar een wereldwijd leaderboard waarop je je ranking tussen alle deelnemers ziet. Het Hybrid Pro Coach-ecosysteem is speciaal gebouwd voor HYROX-atleten: de AI Coach App maakt gepersonaliseerde trainingsplannen, Shapes HYROX Edition inlegzolen bieden racespecifieke ondersteuning voor je voeten, en Arion Running Analysis optimaliseert het looponderdeel dat goed is voor 59% van je racetijd.
Alle 8 stations uitgelegd
| # | Station | Wat je doet | Open-gewicht (M/V) | Pro-gewicht (M/V) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m op een ski-ergometer (staand, de handgrepen naar beneden trekken) | Voor iedereen hetzelfde | Voor iedereen hetzelfde |
| 2 | Sled Push | Duw een verzwaarde slee 50 m | 102 / 72 kg | 152 / 102 kg |
| 3 | Sled Pull | Trek een verzwaarde slee 50 m met een touw | 78 / 53 kg | 103 / 78 kg |
| 4 | Burpee Broad Jump | Burpee + voorwaartse sprong over in totaal 80 m | Voor iedereen hetzelfde | Voor iedereen hetzelfde |
| 5 | Rowing | 1000 m op een Concept2 roeimachine | Voor iedereen hetzelfde | Voor iedereen hetzelfde |
| 6 | Farmer's Carry | Draag twee kettlebells over 200 m | 2 x 24 / 2 x 16 kg | 2 x 32 / 2 x 24 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | Walking lunges met een sandbag op je schouders over 100 m | 20 / 10 kg | 30 / 20 kg |
| 8 | Wall Balls | Maak een squat en gooi een medicine ball naar een target. 75 reps (F) of 100 reps (M) | 4 / 6 kg | 6 / 9 kg |
Divisies
- Open: Lichtere gewichten op de stations. Ontworpen voor recreatieve atleten en beginners. De populairste divisie.
- Pro: Zwaardere gewichten op de stations. Voor competitieve atleten die leaderboardposities najagen.
- Doubles: Twee atleten delen het stationwerk maar moeten samen lopen (binnen 15 seconden). Beschikbaar als Men's, Women's en Mixed.
- Relay: Team van 4. Elke atleet voltooit 2 runs en 2 stations.
- Leeftijdsgroepen: Aparte leaderboards voor 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+.
Wat je op racedag kunt verwachten
- Kom 60-90 minuten voor je wave aan. Haal je startnummer en timingchip op.
- Je start in een wave met andere atleten. Het parcours versmalt bij stations tot een enkele rij.
- Tussen de stations is er water beschikbaar in de Roxzone. Je mag tijdens de race geen bidon meenemen.
- De sfeer is energiek met muziek, toeschouwers en commentaar.
- Je resultaat verschijnt binnen enkele uren op het wereldwijde HYROX leaderboard.
FAQ
Wat is HYROX en hoe werkt het?
HYROX is een fitnessrace: 8 x 1 km hardlopen afgewisseld met 8 workoutstations (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, roeien, farmer's carry, sandbag lunges, wall balls). Elke race wereldwijd is identiek, dus je tijd is wereldwijd vergelijkbaar. Je voltooit het parcours zo snel als je kunt.
Wat zijn de 8 HYROX-stations?
In volgorde: (1) SkiErg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Rowing 1000 m, (6) Farmer's Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Balls 75-100 reps. De stationgewichten verschillen tussen de Open- en Pro-divisie.
Hoe lang duurt een HYROX-race?
Het wereldwijde gemiddelde ligt rond de 90 minuten. Eliteatleten finishen in minder dan 60 minuten. Beginners kunnen 100-120 minuten nodig hebben. Er is geen tijdslimiet, dus je kunt je eigen tempo lopen.
Is HYROX geschikt voor beginners?
Ja. Alle bewegingen zijn eenvoudig: duwen, trekken, squatten, lunges doen, lopen en roeien. Geen barbells, geen gymnastiek en geen complexe skills. De Open-divisie gebruikt lichtere gewichten. Iedereen met een basis loopconditie en enige gymervaring kan HYROX voltooien. 8-12 weken voorbereiding wordt aanbevolen.
Wat zijn de verschillende HYROX-divisies?
Open (lichtere gewichten, recreatief), Pro (zwaardere gewichten, competitief), Doubles (team van 2) en Relay (team van 4). Elke divisie heeft Men's-, Women's- en Mixed-categorieen met leaderboards per leeftijdsgroep.
Wat kost het om aan HYROX mee te doen?
De inschrijfkosten verschillen per stad en divisie, maar liggen voor singles meestal tussen 80-130 EUR/USD. Doubles en Relay worden per team geprijsd. Vroeg inschrijven is meestal goedkoper. Kijk op hyrox.com voor de precieze prijzen per event.
