HYROX in 60 secondi
HYROX e una gara fitness indoor: corri 1 km, completi una stazione e ripeti per 8 volte. Ogni gara nel mondo segue esattamente lo stesso formato, con le stesse distanze e gli stessi pesi. Per questo e l unica competizione fitness in cui puoi confrontare il tuo tempo con quello di qualsiasi altro atleta a livello globale. Le 8 stazioni mettono alla prova la condizione fisica funzionale: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmer's carry, sandbag lunges e wall balls. Niente bilancieri, niente alzate olimpiche, niente ginnastica. Tutti i movimenti sono semplici da imparare. Il tempo medio al traguardo e di circa 90 minuti. HYROX e aperta a chiunque abbia almeno 16 anni e una preparazione fisica di base.
Il formato gara spiegato
HYROX e stata fondata nel 2017 ad Amburgo, in Germania, ed e cresciuta fino a ospitare eventi in oltre 30 citta su 4 continenti. Si presenta come la World Series of Fitness Racing. Ogni gara si svolge indoor in grandi spazi come centri fieristici e arene. Gli atleti partono in batterie da 200 a 400 persone e completano il percorso individualmente, oppure in team nelle categorie Doubles e Relay. La Roxzone e l area centrale che ospita tutte e 8 le stazioni, collegate da loop di corsa da 1 km. Il cronometraggio avviene tramite chip e i risultati vengono caricati in una classifica globale dove puoi vedere il tuo piazzamento rispetto a tutti i partecipanti. L ecosistema Hybrid Pro Coach e costruito apposta per gli atleti HYROX: la AI Coach App crea piani di allenamento personalizzati, le solette Shapes HYROX Edition offrono supporto specifico per la gara e Arion Running Analysis ottimizza la parte di corsa, che vale il 59% del tuo tempo totale.
Tutte e 8 le stazioni spiegate
| # | Stazione | Cosa fai | Peso Open (M/F) | Peso Pro (M/F) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m su uno ski ergometer, in piedi, tirando le maniglie verso il basso | Uguale per tutti | Uguale per tutti |
| 2 | Sled Push | Spingi una slitta appesantita per 50 m | 102 / 72 kg | 152 / 102 kg |
| 3 | Sled Pull | Tira una slitta appesantita per 50 m usando una corda | 78 / 53 kg | 103 / 78 kg |
| 4 | Burpee Broad Jump | Burpee + salto in avanti per 80 m totali | Uguale per tutti | Uguale per tutti |
| 5 | Rowing | 1000 m su un vogatore Concept2 | Uguale per tutti | Uguale per tutti |
| 6 | Farmer's Carry | Trasporta due kettlebell per 200 m | 2 x 24 / 2 x 16 kg | 2 x 32 / 2 x 24 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | Walking lunges con un sandbag sulle spalle per 100 m | 20 / 10 kg | 30 / 20 kg |
| 8 | Wall Balls | Fai uno squat e lancia una palla medica verso un target: 75 reps (F) o 100 reps (M) | 4 / 6 kg | 6 / 9 kg |
Divisioni
- Open: pesi piu leggeri alle stazioni. Pensata per atleti ricreativi e principianti. E la divisione piu popolare.
- Pro: pesi piu alti alle stazioni. Per atleti competitivi che puntano alle prime posizioni in classifica.
- Doubles: due atleti dividono il lavoro alle stazioni ma devono correre insieme, con uno scarto massimo di 15 secondi. Disponibile in Men's, Women's e Mixed.
- Relay: team da 4. Ogni atleta completa 2 run e 2 stazioni.
- Categorie di eta: classifiche separate per 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 e 60+.
Cosa aspettarti il giorno della gara
- Arriva 60-90 minuti prima della tua wave. Ritira pettorale e chip per il cronometraggio.
- Parti in una wave con altri atleti. In prossimita delle stazioni il percorso tende a restringersi in fila singola.
- L acqua e disponibile nella Roxzone tra una stazione e l altra. Non puoi portare una borraccia durante la gara.
- L atmosfera e ad alta energia, con musica, pubblico e speaker.
- Il tuo risultato viene pubblicato sulla classifica globale HYROX entro poche ore.
FAQ
Che cos e HYROX e come funziona?
HYROX e una gara fitness: 8 x 1 km di corsa alternati a 8 stazioni (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmer's carry, sandbag lunges e wall balls). Ogni gara nel mondo e identica, quindi il tuo tempo e confrontabile a livello globale. Completi il percorso il piu velocemente possibile.
Quali sono le 8 stazioni HYROX?
Nell ordine: (1) SkiErg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Rowing 1000 m, (6) Farmer's Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Balls 75-100 reps. I carichi delle stazioni cambiano tra divisione Open e divisione Pro.
Quanto dura una gara HYROX?
La media globale e di circa 90 minuti. Gli atleti elite finiscono sotto i 60 minuti. I principianti possono impiegare 100-120 minuti. Non c e un limite di tempo, quindi puoi procedere al tuo ritmo.
HYROX e adatta ai principianti?
Si. Tutti i movimenti sono semplici: spingere, tirare, fare squat, fare lunges, correre e remare. Niente bilancieri, niente ginnastica, niente skill complesse. La divisione Open usa pesi piu leggeri. Chiunque abbia una base di corsa e un minimo di esperienza in palestra puo completare HYROX. Si consigliano 8-12 settimane di preparazione.
Quali sono le diverse divisioni HYROX?
Open (pesi piu leggeri, impostazione ricreativa), Pro (pesi piu alti, approccio competitivo), Doubles (team da 2 persone) e Relay (team da 4). Ogni divisione ha categorie Men's, Women's e Mixed con classifiche anche per fascia d eta.
Quanto costa iscriversi a HYROX?
Le quote di iscrizione cambiano in base alla citta e alla divisione, in genere tra 80 e 130 EUR/USD per i singoli. Doubles e Relay hanno un prezzo per team. L iscrizione anticipata di solito costa meno. Controlla hyrox.com per i prezzi specifici di ciascun evento.
