HYROX in 60 Sekunden
HYROX ist ein Indoor-Fitness-Rennen: 1 km laufen, Workout-Station absolvieren, 8-mal wiederholen. Jedes Rennen weltweit nutzt exakt dasselbe Format, dieselben Distanzen und Gewichte - der einzige Fitness-Wettkampf, bei dem du deine Zeit global vergleichen kannst. Die 8 Stationen testen funktionelle Fitness: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rudern, Farmer's Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Keine Langhanteln, kein Olympisches Heben, kein Turnen. Alle Bewegungen sind einfach und erlernbar. Durchschnittliche Zielzeit: rund 90 Minuten. HYROX ist offen fur alle ab 16 Jahren mit Grundfitness.
Das Rennformat erklart
HYROX wurde 2017 in Hamburg gegrundet und findet in 30+ Stadten auf 4 Kontinenten statt. Jedes Rennen wird indoor in grossen Venues (Messehallen, Arenen) ausgetragen. Athleten starten in Wellen von 200-400 Personen. Die Roxzone ist der zentrale Bereich mit allen 8 Stationen, verbunden durch 1-km-Laufschleifen. Timing ist chipbasiert, Ergebnisse werden auf ein globales Leaderboard hochgeladen. Das Hybrid Pro Coach-Okosystem ist speziell fur HYROX-Athleten gebaut: Die AI Coach App erstellt personalisierte Trainingsplane, Shapes HYROX Edition-Einlagen bieten rennspezifische Fussstutzung, und die Arion Laufanalyse optimiert die Laufleistung, die 59 % deiner Rennzeit ausmacht.
Alle 8 Stationen erklart
| # | Station | Was du machst | Open Gewicht (M/F) | Pro Gewicht (M/F) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m auf dem Ski-Ergometer (stehend, Griffe nach unten ziehen) | Gleich fur alle | Gleich fur alle |
| 2 | Sled Push | Gewichteten Schlitten 50 m schieben | 102 / 72 kg | 152 / 102 kg |
| 3 | Sled Pull | Gewichteten Schlitten 50 m mit Seil ziehen | 78 / 53 kg | 103 / 78 kg |
| 4 | Burpee Broad Jump | Burpee + Vorwartssprung uber 80 m Gesamtdistanz | Gleich fur alle | Gleich fur alle |
| 5 | Rudern | 1000 m auf dem Concept2 Ruderergometer | Gleich fur alle | Gleich fur alle |
| 6 | Farmer's Carry | Zwei Kettlebells 200 m tragen | 2 x 24 / 2 x 16 kg | 2 x 32 / 2 x 24 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | Walking Lunges mit Sandsack auf den Schultern uber 100 m | 20 / 10 kg | 30 / 20 kg |
| 8 | Wall Balls | Kniebeugen und Medizinball zum Ziel werfen. 75 Reps (F) oder 100 Reps (M) | 4 / 6 kg | 6 / 9 kg |
Divisionen
- Open: Leichtere Stationsgewichte. Fur Freizeitsportler und Erstlaufer. Beliebteste Division.
- Pro: Schwerere Gewichte. Fur wettkampforientierte Athleten.
- Doubles: Zwei Athleten teilen Stationsarbeit, mussen zusammen laufen (max. 15 Sek. Abstand).
- Relay: 4er-Team. Jeder absolviert 2 Laufe und 2 Stationen.
- Altersgruppen: Separate Bestenlisten fur 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+.
Was dich am Renntag erwartet
- 60-90 Minuten vor deiner Startgruppe ankommen. Startnummer und Zeitmesschip abholen.
- Start in einer Welle mit anderen Athleten. Der Kurs fuhrt in Einzelreihen fur Stationen.
- Wasser in der Roxzone zwischen Stationen. Keine Flasche wahrend des Rennens.
- Hohe Energie-Atmosphare mit Musik, Zuschauern und Kommentierung.
- Ergebnis innerhalb von Stunden auf dem globalen HYROX-Leaderboard.
FAQ
Was ist HYROX und wie funktioniert es?
HYROX ist ein Fitness-Rennen: 8 x 1 km Laufen im Wechsel mit 8 Stationen (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rudern, Farmer's Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls). Jedes Rennen weltweit ist identisch, deine Zeit ist global vergleichbar.
Was sind die 8 HYROX-Stationen?
In Reihenfolge: (1) SkiErg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Rudern 1000 m, (6) Farmer's Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Balls 75-100 Reps.
Wie lange dauert ein HYROX-Rennen?
Globaler Durchschnitt: rund 90 Minuten. Elite unter 60 Minuten. Erstlaufer 100-120 Minuten. Kein Zeitlimit, du kannst in deinem Tempo gehen.
Ist HYROX fur Einsteiger geeignet?
Ja. Alle Bewegungen sind einfach: Schieben, Ziehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen, Rudern. Die Open-Division nutzt leichtere Gewichte. Jeder mit Grundlauf-Fitness und etwas Gym-Erfahrung kann HYROX absolvieren. 8-12 Wochen Vorbereitung empfohlen.
Was sind die verschiedenen HYROX-Divisionen?
Open (leichtere Gewichte), Pro (schwerer, wettkampforientiert), Doubles (2er-Team) und Relay (4er-Team). Jeweils Men's, Women's und Mixed mit Altersgruppen-Bestenlisten.
Was kostet die HYROX-Anmeldung?
Eintrittsgebuhren variieren nach Stadt und Division, typischerweise 80-130 EUR fur Singles. Doubles und Relay pro Team. Fruhbucher meist gunstiger. Aktuelle Preise auf hyrox.com.
